一级造价师备考的时候总是有学员陷入了备考瓶颈期，学习效率低下，心理压力逐渐增大，找不到继续坚持下去的动力。这样怎么调整呢?　　

　　现阶段一级造价师备考，最重要的不仅仅是能“吃”进去多少知识，心理和生理的状态同样重要。如果复习很累，不妨找个方式去放松一下，这可以缓解压力，调整好状态。如果看不进书，不妨针对某门课程或重要知识点排列出一个知识架构，在整理的时候查缺补漏，既轻松实用，又加强了对知识的整体掌握。　　

　　有些人在长时间的学习之后，发现学习效果并未提升，这种现象在社会心理学中叫作“高原现象”，是一种正常反应。学习其实是一个过程，要经历开始阶段、迅速提高阶段、高原期以及再次提高阶段的循环往复。“高原现象”通常发生在知识基础不牢固的考生身上，只要花一定时间巩固基础知识，把局部知识和技能综合运用，并将它们连贯起来，还是能取得很好的效果，摆脱“高原现象”带来的不良影响。　　

　　首先，一日三餐要准时，不能因为学习任务重就不按时吃饭，身体撑不住，复习效果也不会理想。要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧分才能得到及时供应。饮用水以白开水为佳，不可用饮料代替。其次，充足的睡眠对消除疲劳、提高学习效率、战胜压力至关重要，这和“磨刀不误砍柴工”是一个道理。

　　此外，要做适量运动，跑步、走长路、爬楼梯都可以，既提高身体的抵抗能力和免疫能力，又调节心情。户外的新鲜空气会使人感觉头脑清醒，心情舒畅，有利于提高复习效率。　　

　　在一级造价师备考中很多人动摇、逃避，其实最缺乏的就是“乐观”和“自信”，很多人因为无法承受考试时间越来越近、学习内容越来越难所带来的心理压力，对自己丧失了信心，所以才会变得疑虑满腹、忧心忡忡，几乎想要放弃。及时调整自己的心态，消除有碍复习的消极情绪;学习碰到难点要及时求助，千万不要苦钻牛角尖;那些与考试无关而又难以忘记的事情，可以找朋友倾诉或自我宣泄，然后忘掉，全身心投入复习。

　　在心情愉悦的时候，做了N遍也没做出来的题目，说不定能很快找到答案。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，提高学习效率。相反，紧张、消沉、倦怠等不良情绪会使大脑神经处于抑制状态，使记忆、思维发生障碍，阻碍解题进程。因此，应控制自己的情绪，以乐观舒畅的心情投入到复习中。　　

　　打退堂鼓的想法是很常见的，因为每个人都有自己的弱点，一方面要尽力做到知识面的广阔，一方面又要掌握每个知识点的深度，很难顾及全部。知识是无穷尽的，一级造价师考试只是对你知识水平的一个测试。已经坚持到了这个阶段，千万不能有明年再考的想法，除非是专业差异性太大或者基础太薄弱，因为再多一年同样会觉得时间不够，你仍然不能无所不知。　　

　　花费了这么多时间，这个时候放弃非常不明智。最重要的是需要我们认清自己并把握机遇。如果你出现犹豫，则需要反思自己考一级造价师的动机和初衷。如果是盲目地随大流，那么复习时肯定容易受到干扰;如果有一个很坚定的理由，就没有什么诱惑力了。　　

　　在做模拟题的过程中，成绩有波动、时好时坏，这是正常现象，没有必要因此患得患失。在成绩出现较大波动的时候，可以好好分析自己所做的习题和试卷，找出自己的问题所在，将复习重点转移到攻克重难点上。大家爱还应该调整好自己的心态，如果因为模拟题的成绩不好而影响自己的心态，最终影响到复习，那是得不偿失的。实际上，模拟题做得不好，绝不等于考试时考不好。有时候考试就像一场表演或者竞技，当天的心理状况、天气因素，甚至考场状况都会影响到考试的发挥。我们只能尽量准备得更加充分，让心态更放松一些，全力地投入到考试中。